08.12.2019 06:58 19042
Канделаки раскрыла своё меню, которое позволяет ей быть сытой и не поправляться
Основу меню составляют достаточно простые продукты, которые продаются в любом магазине.
Издательство АСТ выпускает новую книгу Тины Канделаки «PRO тело», в которой телеведущая рассказала об основных принципах здорового образа жизни, правилах питания и секретах красоты. В одной из глав 44-летняя медиадива подробно привела свое меню на день.
Канделаки подчеркивает: основу ее меню составляют достаточно простые продукты, которые продаются в любом магазине. Телеведущая уверяет: питаться правильно — дешевле, чем есть вредную пищу. Канделаки советует менять пищевые привычки, чтобы не сидеть на диете, не ограничивать себя, а научиться правильно питаться и получать от этого удовольствие.
Меню для звезды разработал диетолог Александр Мирошников с учетом активности метаболизма — результата, полученного в ходе метаболографии. Строится по формуле: белковые продукты + овощи/фрукты полезные жиры.
Меню рассчитано на 1500 ккал, делится на четыре приема пищи.
Итак:
1. Первый завтрак
Запеканка из кабачков с творогом
кабачки — 100 г, молоко миндальное (2,5% жирности) — 30 г,
соль йодированная — 1 г,
сыр твердый (не более 30% жирности) — 30 г,
творог (5% жирности) — 100 г, зелень — 10 г,
яйцо куриное.
2. Второй завтрак
Жульен из красной рыбы
лосось атлантический /семга — 150 г, лук — 30 г,
масло подсолнечное (для жарки) — 5 г,
мука пшеничная цельнозерновая — 15 г,
перец черный молотый — 2 г,
молоко миндальное — 80 г,
сыр «Моцарелла» — 50 г,
зелень — 10 г.
3. Обед
Киноа с овощами + салат
бульон — 100 г,
киноа отварная — 170 г,
лук репчатый — 20 г,
масло оливковое — 3 г,
морковь — 20 г,
перец болгарский — 50 г,
салат из овощей, перемешанный с оливковым маслом, — 150/3 г,
чеснок — 5 г.
4. Ужин
Творожная запеканка с малиной
крахмал кукурузный — 5 г,
малина — 30 г,
творог 5% жирности — 150 г,
яблоки (отдельно) — 200 г, яйцо куриное — 50 г,
сахарозаменитель (по желанию).
Канделаки подчеркивает: основу ее меню составляют достаточно простые продукты, которые продаются в любом магазине. Телеведущая уверяет: питаться правильно — дешевле, чем есть вредную пищу. Канделаки советует менять пищевые привычки, чтобы не сидеть на диете, не ограничивать себя, а научиться правильно питаться и получать от этого удовольствие.
Меню для звезды разработал диетолог Александр Мирошников с учетом активности метаболизма — результата, полученного в ходе метаболографии. Строится по формуле: белковые продукты + овощи/фрукты полезные жиры.
Меню рассчитано на 1500 ккал, делится на четыре приема пищи.
Итак:
1. Первый завтрак
Запеканка из кабачков с творогом
кабачки — 100 г, молоко миндальное (2,5% жирности) — 30 г,
соль йодированная — 1 г,
сыр твердый (не более 30% жирности) — 30 г,
творог (5% жирности) — 100 г, зелень — 10 г,
яйцо куриное.
2. Второй завтрак
Жульен из красной рыбы
лосось атлантический /семга — 150 г, лук — 30 г,
масло подсолнечное (для жарки) — 5 г,
мука пшеничная цельнозерновая — 15 г,
перец черный молотый — 2 г,
молоко миндальное — 80 г,
сыр «Моцарелла» — 50 г,
зелень — 10 г.
3. Обед
Киноа с овощами + салат
бульон — 100 г,
киноа отварная — 170 г,
лук репчатый — 20 г,
масло оливковое — 3 г,
морковь — 20 г,
перец болгарский — 50 г,
салат из овощей, перемешанный с оливковым маслом, — 150/3 г,
чеснок — 5 г.
4. Ужин
Творожная запеканка с малиной
крахмал кукурузный — 5 г,
малина — 30 г,
творог 5% жирности — 150 г,
яблоки (отдельно) — 200 г, яйцо куриное — 50 г,
сахарозаменитель (по желанию).