08.11.2019 10:00 
20617
20617
Медики дали 11 эффективных советов, как избавиться от пивного живота
Пивной живот — это не просто лишний вес.
Внутренний или висцеральный жир находится в брюшной полости, обволакивая внутренние органы. Этот вид жира провоцирует развитие диабета, ожирение печени, атеросклероз, сердечно-сосудистые проблемы, а также ревматизм, аутоиммунные заболевания, астму, деменцию и рак, сообщает «Медикфорум».
Если окружность талии превышает 94 см у мужчин и 80 см у женщин, это уже считается фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая инсульт, и диабета 2 типа.
Итак, вот 11 советов, как избавиться от пивного живота и стать более здоровым.
1. Ешьте больше клетчатки. При этом не забывайте пить воду во избежание запора.
2. Ешьте вдумчиво. Пусть прием пищи будет самостоятельным актом, а не развлечением под просмотр телепрограмм или роликов на Youtube.
3. Сократите количество вредных углеводов, которые в избытке содержатся в сладостях, газировке, пирожных, хлебе.
4. Ешьте больше здоровой пищи: овощей, салатов, фруктов, орехов и семечек, бобовых, цельных зерен.
5. Не ешьте поздно ночью.
6. Избегайте перекусов, обходясь основными приемами пищи.
7. Практикуйте интервальное питание. Питаться в таком случае нужно только в течение восьми часов в сутки, например, между 11 и 19 часами. Это запустит процессы сжигания жира.
8. Не пейте сладкие напитки и фруктовые соки.
9. Алкоголь содержит много калорий и к тому же разжигает аппетит.
10. Снизьте уровень стресса. Поскольку в таком состоянии мы особенно неразборчивы в еде, а процесс похудения затормаживается.
11. Регулярно двигайтесь.
Если окружность талии превышает 94 см у мужчин и 80 см у женщин, это уже считается фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая инсульт, и диабета 2 типа.
Итак, вот 11 советов, как избавиться от пивного живота и стать более здоровым.
1. Ешьте больше клетчатки. При этом не забывайте пить воду во избежание запора.
2. Ешьте вдумчиво. Пусть прием пищи будет самостоятельным актом, а не развлечением под просмотр телепрограмм или роликов на Youtube.
3. Сократите количество вредных углеводов, которые в избытке содержатся в сладостях, газировке, пирожных, хлебе.
4. Ешьте больше здоровой пищи: овощей, салатов, фруктов, орехов и семечек, бобовых, цельных зерен.
5. Не ешьте поздно ночью.
6. Избегайте перекусов, обходясь основными приемами пищи.
7. Практикуйте интервальное питание. Питаться в таком случае нужно только в течение восьми часов в сутки, например, между 11 и 19 часами. Это запустит процессы сжигания жира.
8. Не пейте сладкие напитки и фруктовые соки.
9. Алкоголь содержит много калорий и к тому же разжигает аппетит.
10. Снизьте уровень стресса. Поскольку в таком состоянии мы особенно неразборчивы в еде, а процесс похудения затормаживается.
11. Регулярно двигайтесь.
