Недостаток сна ведет к стрессу, раздражительности и перепадам настроения. Как это исправить

Недостаток сна может привести к повышенному стрессу, раздражительности и перепадам настроения. Об этом в беседе с изданием «МедикФорум» рассказала врач-терапевт Ирина Андреева.

Недостаток сна повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения и других проблем со здоровьем.

Чтобы помочь своему организму, нужно спать по ночам не менее семи-восьми часов. При этом важно понять свою норму сна и стараться соблюдать ее.

Существуют признаки того, что вы спите недостаточно. Вот главные из них:

— требуется не менее 30 минут для засыпания;
— вы почти не запоминаете сны;
— чувство усталости сразу после пробуждения, которое не проходит в течение дня;
— чувство голода чаще, чем необходимо;
— просыпаетесь раньше, чем нужно;
— опухшие, красные глаза или темные круги под глазами по утрам;
— негативные эмоции (гнев, страх, печаль).

Если вы насчитали у себя три и более перечисленных признаков, то нужно пересмотреть режим и улучшить качество сна. Для этого в спальне должно быть тихо, темно и прохладно. Постельное белье должно создавать чувство комфорта. Температура в спальне около +16...+20 градусов.

Уменьшите количество потребляемого алкоголя, никотина и кофе. Начните выполнять нехитрые физические упражнения по утрам. Ешьте меньше продуктов, содержащие животные белки, рафинированный сахар, соль и насыщенные жиры.

Фото: unsplash

Будь в курсе самых интересных новостей от MOS.NEWS, подписывайся на наш Telegram.