18.03.2020 09:01 
23757
23757
Диетолог рассказала москвичам, как питаться на карантине, чтобы укрепить иммунитет и не потерять форму
Чтобы поддерживать хорошее самочувствие и укрепить иммунитет, находясь в режиме самоизоляции, следует придерживаться определенных рекомендаций.
Откажитесь от употребления солений и маринадов, овощных или фруктовых консервов, варенья, сладких компотов, колбасных изделий, жирных сыров, копченостей. Об этом АГН «Москва» рассказала главный внештатный диетолог департамента здравоохранения Москвы Антонина Стародубова.
Вместо этого ешьте продукты из цельного зерна, каши из не полностью обмолоченных круп, хлеб из цельнозерновой муки или с добавлением отрубей, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, бобовые.
Диетолог советует придерживаться оптимального режим питания, включающего три основных приема пищи и два небольших перекуса. Ежедневный рацион должен содержать 400 граммов разных овощей и фруктов без учета картофеля.
Важно употреблять достаточное количества белка в рационе питания. Пусть это будут цыпленок, кролик, индейка, молочные и кисломолочные продукты, рыба, яйца.
Соблюдайте режим сна и бодрствования — в этом кроется еще один компонент хорошего самочувствия. Вставайте и ложитесь в одно и то же время. Спите не меньше семи-восьми часов в день. В день уделяйте физической активности 15-20 минут.
Будь в курсе, подписывайся на наш Instagram.
Вместо этого ешьте продукты из цельного зерна, каши из не полностью обмолоченных круп, хлеб из цельнозерновой муки или с добавлением отрубей, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, бобовые.
Диетолог советует придерживаться оптимального режим питания, включающего три основных приема пищи и два небольших перекуса. Ежедневный рацион должен содержать 400 граммов разных овощей и фруктов без учета картофеля.
Важно употреблять достаточное количества белка в рационе питания. Пусть это будут цыпленок, кролик, индейка, молочные и кисломолочные продукты, рыба, яйца.
Соблюдайте режим сна и бодрствования — в этом кроется еще один компонент хорошего самочувствия. Вставайте и ложитесь в одно и то же время. Спите не меньше семи-восьми часов в день. В день уделяйте физической активности 15-20 минут.
Будь в курсе, подписывайся на наш Instagram.
