Простые привычки, которые помогут дольше сохранить здоровое сердце
22.06.2025 18:37
Современные условия жизни отрицательно влияют на сердечно-сосудистую систему. Люди проводят в среднем более девяти часов в день в сидячем положении, испытывают постоянный стресс и употребляют большое количество обработанных продуктов.
Болезни сердца стали главной причиной смерти во всем мире, вызывая примерно 13% всех смертей. Исследование ученых из Оксфордского университета выявило, что современное поколение людей в возрасте 50–60 лет сталкивается с сердечными заболеваниями на 50% чаще, чем их предки.
Даже у людей с нормальным весом есть риск: скрытый жир в мышцах может повреждать мелкие сосуды, снабжающие сердце, что увеличивает вероятность госпитализаций и преждевременной смерти. Однако наука предлагает перспективные методы сохранения здоровья сердца.
Физическая активность не обязательно должна быть утомительной или длительной. Исследования проведенные в Ольстерском университете показали, что короткие, но регулярные упражнения (например, по 10 минут несколько раз в день) так же полезны для сердца, как и долгая тренировка. Ученые из Университета Сиднея выяснили, что даже несколько минут интенсивной активности в день, например, быстрая ходьба или подъем по лестнице, могут уменьшить риск сердечного приступа у женщин вдвое.
Также, важно помнить о здоровом сне в тишине. По данным ученого профессора Томаса Мюнцеля из Университета Майнца, даже ночной шум, даже если он приглушенный, способен нарушать функционирование сердечно-сосудистой системы. Исследование, проведенное возле аэропорта Цюриха, показало связь между ночным авиационным шумом и увеличением смертности от сердечных заболеваний. Даже уровень шума в 30 децибел может оказать влияние на работу сосудов. Простой способ снизить риски — использовать наушники или выбирать наиболее тихое помещение в доме.
Пение оказалось неожиданным помощником для сердца. Исследование, проведенное в Медицинском колледже Висконсина, показало, что даже 14 минут пения в день улучшают вариабельность сердечного ритма, что является одним из ключевых показателей здоровья.
Пение способствует активации дыхания и работы диафрагмы, уменьшает уровень стресса и стабилизирует сердечный ритм. Коллективное пение с другими людьми также укрепляет эмоциональное состояние за счёт социального взаимодействия.
Правильное питание играет не менее значимую роль. Следование средиземноморской диете, богатой овощами, фруктами, рыбой и цельными зернами, улучшает баланс кишечной микрофлоры. Это, в свою очередь, снижает воспаление и риск развития атеросклероза. Различия в составе микробиоты могут привести к «протекающему кишечнику» и системным воспалительным процессам, которые увеличивают вероятность сердечных заболеваний.
Также важно следить за качеством сна и избегать излишних дневных дремот. Ученые из Токийского университета выяснили, что дневной отдых более 60 минут может увеличить вероятность сердечной смерти, особенно если он компенсирует ночные проблемы с дыханием или хронический недосып.
Не следует недооценивать воздействие одиночества. Исследователи из Йоркского университета обнаружили, что чувство одиночества увеличивает риск ишемической болезни сердца на почти треть. Ключевым фактором является не столько само изолированное состояние, сколько субъективное восприятие одиночества, которое вызывает хронический стресс и негативно воздействует на сердце. Участие в социальной активности и поддержка добрыми отношениями с окружающими могут снизить этот риск.
Источник и фото: planet-today.ru
