Тренер назвал полезное количество минут ходьбы в день

05.08.2026 13:40

Обычная ходьба помогает повысить выносливость, укрепить иммунную систему и мышцы, снизить риск развития диабета 2-го типа и улучшить сон, сообщил фитнес-тренер Скотт Харрисон. В беседе с Metro он также назвал оптимальную продолжительность ежедневных прогулок.

По словам Харрисона, в идеале следует гулять пешком не менее 30 минут в день. Он подчеркнул, что такая нагрузка вполне посильна для большинства людей, даже при плотном графике. «Этого времени и такой активности большинству хватает, чтобы повысить частоту сердечных сокращений, улучшить кровообращение и стимулировать рост мышц и обмен веществ», — уточнил тренер.

Харрисон также отметил, что важную роль играет и психологический эффект такой 30-минутной тренировки. По его мнению, если человеку сразу сказать, что ему нужно заниматься целый час, он может вовсе не начать. Ограничение в 30 минут, как считает специалист, помогает убрать этот барьер, а при регулярных занятиях приносит заметную пользу для здоровья.

Кроме того, Харрисон рекомендовал чередовать минуту быстрой ходьбы с минутой спокойного шага. «Важно делать хотя бы что-то, а не ничего. Даже 10–15 минут в день уже имеют значение, а постепенный переход к 30 минутам — это реальная и достижимая цель для большинства», — подытожил он.

Источник и фото: lenta.ru