03.09.2019 16:17 
18213
18213
5 способов, как побороть запоры
Mos.news дает дельные советы, как подружиться с кишечником.
Если запоры стали мучать время от времени — вашими друзьями должны стать двигательная активность, достаточное количество жидкости и сбалансированный рацион пищевой рацион. Придерживайтесь нескольких простых правил:
1. Правильно завтракать
После пробуждения натощак нужно выпить стакан воды, а минут через 30-40 приступить к завтраку. Он должен быть достаточно, но не чрезмерно плотным, содержать в себе насыщенные жирами продукты — сливочное масло, сыр. Также показан кофе, употребление которого в утренние часы дает слабительный эффект. В течение дня важно пить достаточное количество жидкости.
2. Отказаться от еды со скрепляющим эффектом
Сюда входят рис, белый хлеб и выпечка, крепкий кофе и чай, шоколад, айва, груши, гранаты, черноплодная рябина и черника.
3. Употреблять полезные продукты
Продукты, богатые клетчаткой, способны завести кишечник. Также стоит активно употреблять кисломолочные продукты, цельные крупы. На ночь полезно для нормализации стула выпивать стакан кефира, можно с добавлением в ложки растительного масла, советует «Медикфорум».
4. Правильно сидеть на унитазе
Необходимо слегка наклоняться вперед, а также подставлять под ноги невысокую скамеечку.
5. Массаж и упражнения
В отсутствие противопоказаний можно выполнять массаж живота, поглаживая его по часовой стрелке. Из простых и доступных упражнений особенно полезны «велосипед» (вращение поднятыми ногами в воздухе лежа на спине), подъем по лестнице, пешие прогулки, йога, танцы.
1. Правильно завтракать
После пробуждения натощак нужно выпить стакан воды, а минут через 30-40 приступить к завтраку. Он должен быть достаточно, но не чрезмерно плотным, содержать в себе насыщенные жирами продукты — сливочное масло, сыр. Также показан кофе, употребление которого в утренние часы дает слабительный эффект. В течение дня важно пить достаточное количество жидкости.
2. Отказаться от еды со скрепляющим эффектом
Сюда входят рис, белый хлеб и выпечка, крепкий кофе и чай, шоколад, айва, груши, гранаты, черноплодная рябина и черника.
3. Употреблять полезные продукты
Продукты, богатые клетчаткой, способны завести кишечник. Также стоит активно употреблять кисломолочные продукты, цельные крупы. На ночь полезно для нормализации стула выпивать стакан кефира, можно с добавлением в ложки растительного масла, советует «Медикфорум».
4. Правильно сидеть на унитазе
Необходимо слегка наклоняться вперед, а также подставлять под ноги невысокую скамеечку.
5. Массаж и упражнения
В отсутствие противопоказаний можно выполнять массаж живота, поглаживая его по часовой стрелке. Из простых и доступных упражнений особенно полезны «велосипед» (вращение поднятыми ногами в воздухе лежа на спине), подъем по лестнице, пешие прогулки, йога, танцы.
