30.11.2019 07:52 
24633
24633
7 признаков, что вы едите недостаточно белка
Белок — важнейший строительный материал для всех систем организма.
Белок имеет огромное значение для организма в любом возрасте. Ежедневно на белок должно приходится до 40% получаемых питательных веществ, 30% — на жир и 30% — на углеводы, пишет MedikForum.
Если организму недостает белка, об этом могут говорить следующие симптомы.
Постоянно хочется сладкого и углеводов
Протеин уравновешивает аппетит, снижая тягу к сахару.
Сухая и шелушащаяся кожа
Белок составляет основу строительных блоков волос, ногтей и кожи. При его недостатке волосы становятся ломкими, а кожа — сухой и шелушащейся.
Выпадение волос
Аминокислоты, входящие в состав белка, служа строительным материалом для волос. Без регулярного поступления этого компонента рост волос замедляется, они становятся ломкими и тусклыми.
Голод, возникающий через час после еды
Белки и жиры усваиваются медленнее, чем углеводы, обеспечивая долгое ощущение сытости. Благодаря этому вы не думаете о еде в течение продолжительного времени.
Усталость и сонливость
Протеин заставляет чувствовать себя бодрее, тогда как избыток углеводов может вызывать сонливость.
Повышенная капризность и плаксивость
Аминокислоты необходимы для производства нейротрансмиттеров серотонина и дофамина. Без них могут возникнуть депрессивные состояния, перепады настроения, повышенная тревожность.
Отеки
Белок необходим для поддержания адекватного баланса жидкости в клетках тела. Поэтому, если вы боретесь с отеками, ограничивая себя в соли, также проверьте уровень потребления качественного белка.
Если организму недостает белка, об этом могут говорить следующие симптомы.
Постоянно хочется сладкого и углеводов
Протеин уравновешивает аппетит, снижая тягу к сахару.
Сухая и шелушащаяся кожа
Белок составляет основу строительных блоков волос, ногтей и кожи. При его недостатке волосы становятся ломкими, а кожа — сухой и шелушащейся.
Выпадение волос
Аминокислоты, входящие в состав белка, служа строительным материалом для волос. Без регулярного поступления этого компонента рост волос замедляется, они становятся ломкими и тусклыми.
Голод, возникающий через час после еды
Белки и жиры усваиваются медленнее, чем углеводы, обеспечивая долгое ощущение сытости. Благодаря этому вы не думаете о еде в течение продолжительного времени.
Усталость и сонливость
Протеин заставляет чувствовать себя бодрее, тогда как избыток углеводов может вызывать сонливость.
Повышенная капризность и плаксивость
Аминокислоты необходимы для производства нейротрансмиттеров серотонина и дофамина. Без них могут возникнуть депрессивные состояния, перепады настроения, повышенная тревожность.
Отеки
Белок необходим для поддержания адекватного баланса жидкости в клетках тела. Поэтому, если вы боретесь с отеками, ограничивая себя в соли, также проверьте уровень потребления качественного белка.
