Психолог посоветовала рабочие техники снижения стресса перед экзаменами
14.05.2026 17:34
В интервью изданию «Лента.ру» она объяснила, как сохранить фокус и эффективность во время подготовки к контрольным и тестам.
По её мнению, в этот период крайне важно соблюдать режим сна, правильно питаться и не пренебрегать физической активностью. Даже простые прогулки способны снизить эмоциональное напряжение и поддержать работоспособность. «Качественный сон продолжительностью не менее семи-восьми часов значительно повышает устойчивость организма к стрессу», — подчеркнула специалист.
Дарья Якуба также советовала использовать метод Помодоро для более эффективного управления временем. Его суть заключается в чередовании 25-минутных интервалов работы с короткими перерывами длительностью 5–10 минут. После выполнения четырёх таких циклов рекомендуется сделать более продолжительный отдых, чтобы восстановить концентрацию и предотвратить переутомление.
Кроме того, психолог рекомендовала технику «5-4-3-2-1» для быстрого снижения тревожности. Следует поочерёдно сосредоточиться на пяти предметах вокруг, четырёх тактильных ощущениях и трёх звуках, затем обратить внимание на два запаха и попробовать один вкус. «Важно не просто быстро называть объекты, а спокойно их описывать. Например: "Я вижу белый стол, он круглый, блестящий и гладкий на ощупь"», — пояснила Якуба.
Она отметила, что при невозможности самостоятельно преодолеть стресс в течение двух недель следует обратиться к профессионалу за поддержкой.
Источник и фото - lenta.ru
