Психолог: Сон под шум дождя может улучшить память
21.06.2026 18:11
«Как показывают многочисленные исследования, звук дождя обычно помогает расслабиться и, как следствие, легче заснуть. По своему спектру шум дождя близок к «розовому» или «белому» шуму: ровный широкий диапазон частот маскирует резкие посторонние звуки и создает постоянный акустический фон, благодаря чему уменьшается количество внезапных пробуждений и отвлекающих факторов», — отметила она.
Такой однообразный фоновый звук помогает уменьшить навязчивые мысли и способствует появлению альфа- и тета-ритмов мозга — состояний расслабленного бодрствования и перехода ко сну. Исследования показывают, что ночное воспроизведение «розового» шума может увеличивать долю глубокого сна (N3), уменьшать число микропробуждений и улучшать закрепление памяти у некоторых людей», — рассказала София Павлова.
При этом врач подчеркнула, что подобный эффект наблюдается не у всех. У некоторых людей шум дождя может вызывать тревожные ассоциации, поэтому использовать такой способ засыпания или, наоборот, отказаться от него — индивидуальное решение каждого.
Терапевтический эффект можно получить и при прослушивании аудиозаписей с шумом дождя или грозы. Это объясняется тем, что мозг в первую очередь воспринимает акустические характеристики: частотный спектр, регулярность, колебания амплитуды и отсутствие резких пиков. Если цифровая запись точно передает эти параметры — имеет ровный спектр и не содержит выраженных артефактов, — она также может вызывать схожее расслабление. При этом восприятие зависит и от дополнительных факторов: визуальный и контекстуальный компоненты, например вид дождя из окна или чувство тепла и защищенности, усиливают воздействие природного звука, поэтому аудиозапись без такого контекста иногда оказывается менее эффективной, — добавила София Павлова.
Она также пояснила, что при выборе аудиозаписей с шумом дождя важно обращать внимание на их качество, поскольку посторонние шумы и помехи, а также слишком высокий или слишком низкий уровень громкости могут снижать пользу, а в некоторых случаях даже нарушать сон.
Источник: mskagency.ru
