Россиянам рассказали, что нужно есть, чтобы стать энергичнее
06.01.2026 22:01
«Один из самых простых способов повысить уровень энергии — включить в рацион орехи и семена. Миндаль, грецкие орехи, семена подсолнечника и тыквенные содержат магний и полезные жиры, которые участвуют в производстве энергии и снижают чувство усталости. Небольшая порция таких продуктов в качестве перекуса может помочь сохранить бодрость на протяжении дня», — объясняет специалист.
Овсянка является не менее ценным продуктом в зимний период. Благодаря углеводам с медленным усвоением, она способствует поддержанию стабильного уровня сахара в крови и дарит продолжительное ощущение сытости. Начать утро с тёплой порции каши — отличный способ провести день спокойно и без резких скачков энергии, — отметила врач.
В рацион также рекомендуется добавить тёмный шоколад. Он богат антиоксидантами и содержит природные стимуляторы, такие как теобромин, который мягко повышает бодрость и улучшает настроение.
Рыбы, такие как лосось, скумбрия и сельдь, насыщены омега-3 жирными кислотами, которые важны для здоровья мозга и эмоционального равновесия.
Эти вещества снижают симптомы усталости и помогают поддерживать концентрацию внимания.
«Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста и брокколи, помогают бороться с утомлением благодаря богатому содержанию железа. При его дефиците клетки получают меньше кислорода, что вызывает слабость и ухудшение работоспособности. Поэтому зимой зелень особенно необходима — она поддерживает обмен веществ и способствует поддержанию энергии», — отметила доктор.
Источник и фото: health.mail.ru
