Ученые назвали пять привычек, которые помогают сохранить молодость после 40
17.08.2026 20:21
С возрастом организм постепенно теряет мышечную массу и силу, однако полезные привычки помогают замедлить эти процессы и дольше сохранять энергию и хорошую физическую форму. Об этом сообщили специалисты Stanford Medicine, а перевод материала подготовил aif.ru.
Ключевой привычкой эксперты называют силовые тренировки. Уже примерно с 40 лет человек начинает терять около 1% мышечной массы ежегодно, а после 50 лет этот процесс может ускоряться. Регулярные упражнения с отягощениями помогают сохранять мышцы и поддерживать плотность костей. Специалисты советуют выполнять силовые тренировки не реже двух раз в неделю.
Не менее важную роль играет питание. Специалисты рекомендуют чаще выбирать овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, бобовые, орехи, рыбу и другие полезные источники питательных веществ. В среднем возрасте особенно возрастает значение достаточного потребления белка, так как он необходим для сохранения мышечной массы.
Еще один значимый фактор — сон. В возрасте 40–50 лет нарушения сна встречаются все чаще. Взрослым советуют спать не менее семи часов в сутки, при этом важно учитывать не только длительность сна, но и его качество.
Кроме тренировок, специалисты рекомендуют больше двигаться в течение дня. Ходьба, плавание, езда на велосипеде и другие виды умеренной активности помогают поддерживать здоровье сердца и сосудов, контролировать вес и сохранять мышечную функцию.
Наконец, после 40 лет особенно важно не пропускать профилактические обследования. Контроль давления, уровня холестерина, сахара в крови и других факторов риска помогает выявить возможные проблемы на ранней стадии. По мнению экспертов, средний возраст — удачное время для формирования привычек, которые могут существенно повлиять на здоровье в последующие десятилетия.
Источник и фото: health.mail.ru
