Москвичам дали рекомендации по пробежкам в условиях масочного режима
01.06.2020 09:44
При возобновлении занятий спортом на улице нагрузку следует увеличивать постепенно, даже если вы занимались дома каждый день. Для начала стоит остановиться на 1-2 км, хорошенько потянуться, подышать свежим воздухом. Со следующей тренировки, в зависимости от самочувствия, можно начать понемногу увеличивать нагрузку. Все физические упражнения стоит делать только после того, как вы хорошенько разогрелись.
Для поддержания формы достаточно трех-четырех тренировок в неделю, оптимальная продолжительность занятия - от 60 до 90-120 минут.
На пробежке под рукой стоит держать небольшую бутылочку с водой, при этом пить залпом и помногу не стоит, даже если очень хочется. Перед тренировкой лучше выпить немного воды и сделать так называемое «голодное кардио» - при условии, что нагрузки натощак вы переносите хорошо. Также можно встать немного пораньше, съесть половину банана или немного каши на воде и выйти на пробежку минут через 20. А вот уже после тренировки можно полноценно позавтракать, передает слова эксперта ИА «Москва».
Будь в курсе, подписывайся на наш Instagram.
