Тренер Лера Буры объяснила, как избавиться от жира в области живота и боков. По её мнению, локальное сжигание жира невозможно — нужен комплексный подход, включающий создание калорийного дефицита и контроль рациона. Для эффективного уменьшения жировой прослойки рекомендуется придерживаться сбалансированного питания, напоминающего средиземноморскую диету: увеличить потребление овощей, белков, полезных жиров и сложных углеводов, при этом избегая голоданий. Буры советует выполнять кардиотренировки 3-4 раза в неделю по 30 минут (например, бег, плавание или езда на велосипеде) в сочетании с силовыми упражнениями. Она подчеркнула, что упражнения на пресс — такие как планка, скручивания, занятия с обручем и наклоны — укрепляют мышцы живота, однако заметный эффект возможен только при калорийном дефиците.
