Названы эффективные способы улучшить эрекцию
29.12.2025 21:55
На своем Telegram-канале он поделился наиболее эффективными тренировками для достижения этой цели.
Врач подчеркнул, что ключевым способом повышения потенции является укрепление мышц тазового дна, особенно лобково-копчиковой мышцы (ЛК-мышцы). Чтобы почувствовать эту мышцу, Лубенников рекомендовал попытаться прервать струю мочи во время мочеиспускания. Для тренировки ЛК-мышцы он предложил три типа упражнений: медленные сокращения с удержанием на 3–5 секунд, быстрые ритмичные сокращения и выталкивающие напряжения, напоминающие процесс дефекации, но без чрезмерного напряжения.
Уролог отметил, что кардиотренировки приносят пользу мужскому сексуальному здоровью благодаря улучшению кровообращения, которое играет важнейшую роль в процессе эрекции. Также силовые упражнения положительно воздействуют на потенцию, способствуя увеличению мышечной массы и повышению уровня тестостерона.
Лубенников обратил внимание на йогу и пилатес как эффективные виды физической активности, укрепляющие мышцы кора и тазового дна, а также улучшающие кровоток. Врач подчеркнул, что регулярность занятий является ключевым фактором успеха: «Главное в тренировках — это постоянство, а не разовые нагрузки».
Источник и фото - lenta.ru
