Офтальмолог рассказал, как яркий экран в темноте влияет на зрение
12.04.2026 19:37
Слишком яркий экран смартфона оказывает существенную нагрузку на зрение, при этом основная сложность связана с контрастом света. Об этом в интервью RT рассказала профессор, доктор медицинских наук и офтальмолог Татьяна Шилова.
По её словам, использование гаджета в условиях темноты или слабого освещения заставляет глаза постоянно приспосабливаться: зрачку нужно примерно пять секунд, чтобы перестроиться с яркого экрана на окружающие предметы и обратно. Такие резкие перепады света быстро утомляют глазные мышцы и вызывают астенопию — ощущение тяжести, появление пелены перед глазами и раздвоение текста.
При взгляде на экран человек моргает в два-три раза реже, что приводит к пересыханию слёзной плёнки и вызывает жжение и ощущение песка в глазах. Длительное сосредоточение на близких объектах усложняет переключение взгляда на дальние, а постоянное напряжение цилиарной мышцы может стать причиной спазмов и головной боли в области висков и надбровий. Вечернее воздействие «синего света» экрана подавляет выработку мелатонина, что негативно сказывается на сне и общем состоянии организма.
Шилова советует активировать функцию автояркости, чтобы экран автоматически подстраивался под окружающее освещение. Каждые 20 минут рекомендуется делать 20-секундный перерыв, переводя взгляд на объекты, находящиеся на расстоянии около шести метров. Вечером полезно включать ночной режим с тёплыми цветами, что уменьшит нагрузку на сетчатку и поможет сохранить качество сна.
Психолог Евгений Теребенин в интервью «ФедералПресс» подчеркнул ещё один аспект цифровой жизни — эмоциональное истощение, вызванное соцсетями. По его мнению, люди ощущают одиночество и ощущение собственной несостоятельности, сравнивая свою повседневность с идеализированными образами других. Алгоритмы, учитывая наши предпочтения, показывают материалы, провоцирующие тревогу, зависть или раздражение, чтобы дольше удерживать нас в сети. Пропаганда постоянной продуктивности, распространяемая в лентах, умаляет важность отдыха и приводит к эмоциональному выгоранию.
Признаки тревожной цифровой зависимости: после просмотра чужих достижений вы замечаете в себе недостатки, ощущаете опустошение после бесконечного скроллинга, откладываете настоящую жизнь на потом, а телефон стал неотъемлемой частью вас.
Чтобы выбраться из замкнутого круга, Теребенин рекомендует очищать свою ленту, отписываясь от вредоносных аккаунтов и наполняя её полезным и вдохновляющим содержимым. Важно внедрить офлайн-привычки: проводить первые и последние 30 минут дня без телефона, убрать «привязанные» приложения с главного экрана и активировать режим «оттенки серого», ведь цвет является основным стимулятором экрана. Самое главное — научиться спрашивать себя «зачем я сюда пришёл?» и вернуть себе право на спокойное, не показное счастье.
Источник и фото: health.mail.ru
