Психологи описали 5 способов пережить тяжелый день
23.04.2025 10:40
Не избегайте контакта с другими людьми. В периоды эмоционального спада изоляция часто усугубляет ситуацию. Может не хотеться тратить энергию на общение, и нет уверенности, что вы окажетесь интересным собеседником. Тем не менее, именно в такие унылые дни человеку особенно важна коммуникация, будь то обед с другом, общение в социальных сетях или прогулка на свежем воздухе. Попробуйте, это часто помогает улучшить настроение. Займитесь уходом за комнатными растениями или поиграйте со своим питомцем. Полив цветов может оказать успокаивающее воздействие. Исследование, проведенное среди пациентов больницы, распределенных случайным образом между палатами с цветами и без них, показало, что пациенты, находившиеся в палате с растениями, выздоравливали быстрее, чем те, кто был без зелени вокруг. Также общение с домашним животным может быть полезным: радостная собака, махая хвостом после прогулки, способна поднять настроение любому. Исследование показало, что взаимодействие с терапевтической собакой снижает тревожность и общее недомогание у людей в период острой депрессии. Хотя, конечно, это не заменит профессиональную психотерапию, но может помочь почувствовать себя чуточку лучше в трудный день. Попробуйте заняться творчеством. Искусство может стать поддержкой в трудные дни. Речь идет не о терапии, а о повседневных занятиях. Прочтите книгу, которую давно хотели прочитать, потанцуйте, не обращая внимания на окружающих, нарисуйте (даже антистресс-раскраски подойдут) или послушайте музыку. Выберите песню, соответствующую вашему настроению, или то, что отражает желаемые эмоции. Это поможет снять стресс и изменить ваш эмоциональный фон. Отдайте время уходу за собой. Один из ранних признаков психического расстройства — потеря интереса к уходу за собой и личной гигиене. Попробуйте принять водный процедуры, выбрать стильную одежду, использовать косметические средства с любимыми компонентами или посетить салон красоты — это сможет отвлечь от неприятных мыслей, принести расслабление и немного поднять настроение. Обратитесь за поддержкой. Если вы чувствуете, что не можете справиться самостоятельно, не стесняйтесь обратиться за помощью, чтобы не допустить ухудшения ситуации. Если вы уже находитесь на терапии, попросите о дополнительной консультации. Если вы не обращаетесь за помощью к психологу, возможно, пришло время выбрать профессионала и договориться о пробной консультации. Если эти варианты не подходят по какой-то причине, обратитесь к друзьям и поделитесь своими переживаниями. Или же воспользуйтесь услугой телефона доверия.
Источник и фото: health.mail.ru
