Ученые объяснили, почему многие просыпаются среди ночи около трех часов

04.08.2026 22:19

Регулярные ночные пробуждения примерно в три часа утра могут иметь эволюционное объяснение: до индустриальной эпохи люди часто спали не непрерывно, а двумя отрезками, между которыми был период бодрствования. Такой «разделённый сон» описал историк сна Роджер Экирч, собрав более тысячи упоминаний этого феномена, в том числе в источниках, восходящих к «Одиссее» Гомера. Современная сомнология связывает подобные пробуждения со снами, длящимися по 90–110 минут: за ночь обычно проходит от четырёх до шести таких циклов. При этом глубокие фазы сна преобладают в первой половине ночи, а во второй — более поверхностные, из которых проснуться гораздо проще. Поэтому краткие пробуждения в это время считаются естественными — чаще всего люди их просто не фиксируют в памяти.

Лабораторный эксперимент 1992 года, в ходе которого участников временно лишили часов и искусственного освещения, показал возвращение к двухфазному режиму сна. Похожий результат был зафиксирован и в 2017 году у жителей Мадагаскара, не пользующихся электричеством. Ранее считалось, что пробуждение в это время связано с выбросом кортизола, однако исследование 2025 года с участием более 200 человек не обнаружило резкого роста этого гормона именно в момент пробуждения: он и дальше подчиняется циркадному ритму, независимо от стадии сна.

К числу возможных причин частых ночных пробуждений относят пременопаузу у женщин, ночную гипогликемию у людей с диабетом, а также кофеин и алкоголь, который нарушает REM-фазу сна. Настоящая проблема, по мнению специалистов, заключается не в самом пробуждении, а в тревожном ожидании его: мозг начинает связывать три часа ночи с бодрствованием, и это поддерживает хроническую бессонницу.

Источник и фото: health.mail.ru