Эксперты рассказали, чем стоит кормить школьников на ужин

Крайне важно организовать ребенку-школьнику полноценное и правильное питание. Эксперты Роспотребнадзора рекомендуют кормить ребенка в определенное время, чтобы обеспечить ровное чувство сытости на протяжении дня. Оптимальная схема, по мнению экспертов, выглядит так. Первый завтрак дома в 7:00–8:00 часов, второй завтрак ребенок получает в школе в 10:30–11:00, обед в 13:00–14:00, полдник в 16:30–17:00, ужин в 19:00–20:00.

Между последним приемом пищи и отходом ко сну должно пройти 1,5 часа. К моменту засыпания желудок должен быть почти пуст, поэтому последний прием пищи должен состоять из легкоперевариваемых продуктов. Это могут быть молочные продукты и яйца (омлеты, запеканки), рисовая или овсяная каши. Также рекомендованы овощные запеканки.

Дольше всего организм переваривает мясо, рыбу, птицу, грибы — на это уходит около пяти часов, особенно в сочетании с картофелем. Овощи без добавления белка покидают желудок слишком быстро (1,5-2 часа). Овощные салаты с маслом перевариваются дольше — три часа.

Перед сном можно выпить стакан сока, кефира или молока с добавлением меда. Если ребенок просит сладкого — с этим прекрасно справятся банан или печеное яблоко.

Ранее врач рассказала, какие завтраки приводят к ожирению.

Фото: unsplash

Будь в курсе самых интересных новостей от MOS.NEWS, подписывайся на наш Telegram.